Что лучше Ашваганда или Родиола?

Родиола является адаптогеном, который, как полагают, имеет много преимуществ для здоровья, включая снятие стресса. Как и другие адаптогены, родиола использовалась древними врачами на протяжении тысячелетий в качестве растения, помогающего защитить клетки и ткани от окислительного стресса и повреждений в повседневной жизни. Адаптогены растут в суровых условиях и экстремальном климате, поэтому научитесь защищать себя и передайте свои сильные качества тем, кто их проглотит.

Исследование 2012 года показало, что приемПорошок экстракта родиолы розовойможет помочь уменьшить стресс. Исследование, проведенное в 2015 году доктором Марком Кропли, пришло к выводу, что потребители родиолы розовой «... на 14-й день сообщали о значительно более низком чувстве беспокойства, стресса, гнева, замешательства и депрессии, а также о значительном улучшении общего настроения».

Кроме того, исследование 2017 года также показало его преимущества в снижении стресса и выгорания. В этом исследовании 118 пациентов получали 400 мг родиолы розовой. В конце 12-й недели уровень стресса и эмоционального выгорания у тех, кто принимал добавку, снизился.

Наконец, исследование 2018 года, опубликованное в Gut Pathology, показало, что порошкообразный экстракт родиолы розовой полезен для микробиома кишечника, что может быть одной из причин, по которой он может помочь облегчить симптомы, связанные с тревогой и стрессом. Рекомендуемая доза составляет от 250 до 1000 мг в сутки.

Ашваганда — это адаптогенное растение, которое может помочь снять стресс. Родиной ашваганды является Азия, в основном Индия и Китай. Это растение широко использовалось в Аюрведе на протяжении тысячелетий, а также использовалось в других лечебных целях.

Согласно сообщениям, этот адаптоген может улучшить симптомы тревоги и стресса. В исследовании 2014 года исследователи пришли к выводу, что ашваганда «… добилась большего улучшения показателей по шкалам тревоги или стресса (значительно лучше в большинстве случаев), чем плацебо».

В исследовании, опубликованном в Индийском журнале психологической медицины в 2012 году, приняли участие 64 человека. Половина испытуемых принимала ашвагандху, а другая половина принимала плацебо. Исследователи пришли к выводу, что: «… высокая концентрация экстракта корня ашваганды полного спектра может безопасно и эффективно повысить устойчивость человека к стрессу, тем самым улучшив качество жизни по самооценке».

Кроме того, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2019 году, также показало преимущества. В исследовании 60 взрослых получали 240 мг ашваганды или плацебо. Ни в одной из групп не было побочных реакций; результаты показали, что у тех, кто принимал ашвагандху, был более низкий утренний кортизол и гормоны ДГЭА-С по сравнению с плацебо. Это доказывает, что эта трава не только снижает стресс, но и снижает маркеры стресса в крови. Рекомендуемая доза: Ашваганда – от 250 до 1000 мг в день.

Таким образом, и ашваганда, и родиола могут облегчить стресс, долгие часы работы, стрессовые встречи, поездки на работу и деловые поездки — все, с чем нам приходится сталкиваться каждый день. Поиск здоровых и эффективных способов справиться со стрессом имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Для некоторых медитация или молитва могут быть полезным инструментом, в то время как другие могут найти утешение, доверившись другу в трудные времена или личные кризисы. Регулярная физическая активность или упражнения также могут помочь уменьшить накопленное напряжение, панику и тревогу. Во время стресса нельзя отказываться от здоровой сбалансированной диеты. Пища, которую мы едим, может укрепить наш разум и тело, а может ослабить наш разум и тело. Несмотря на то, что в тяжелых жизненных ситуациях легко переключиться на утешительную еду, мы должны позаботиться о том, чтобы наш организм питался, чтобы справиться с ежедневным стрессом или внезапным, непреодолимым стрессом.

Для тех, кто нуждается в дополнительной помощи, вышеупомянутые травяные добавки, минералы, витамины и эфирные масла также могут быть полезны.

В дополнение к этому вы также можете использовать следующие естественные методы снятия стресса.

Лимонный бальзам

Лимонная мята — популярная трава, которую используют миллионы людей во всем мире. Ученые называют его «мелисса лекарственная» (слово «мелисса» имеет греческую этимологию, означающее «пчела»), а мелисса имеет множество других названий, таких как «нектар жизни», «эликсир», «чабер» или «нектарное растение». .

Лимонный бальзам — вид мяты, произрастающий в Южной Европе, Средиземноморье и Центральной Азии. У него маленькие зеленые сердцевидные листья с гроздьями белых и желтых цветов. Мелисса лимонная считается травой, снимающей стресс, и используется в медицине уже более 500 лет.

Несколько исследований показали, что мелисса уменьшает общие симптомы стресса и беспокойства. Считается, что лимонная мята помогает повысить уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в мозге. Это химическое вещество играет важную роль в улучшении тревожных расстройств, и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, для облегчения симптомов стресса и тревоги нацелены на этот путь.

Исследование, проведенное в 2017 году в Phytotherapy Research, проанализировало влияние мелиссы на путь ГАМК и обнаружило, что это растение может помочь уменьшить беспокойство и стресс. В статье, опубликованной в 2016 году, также были более подробно рассмотрены соединения мелиссы и сделан вывод о том, что она содержит рецепторы, стимулирующие ГАМК.

В целом, эти исследования показывают, что мелисса может быть эффективной и безопасной для снятия стресса. Лимонный бальзам можно употреблять в качестве травяной добавки, еды или чая.

Витамин В12

Витамин B12 играет важную роль в производстве ДНК и эритроцитов, а также в обеспечении эффективного функционирования нервной системы организма. Многие люди с дефицитом витамина B12 также страдают от анемии — организму не хватает здоровых эритроцитов, отмечается сильная слабость и утомляемость. Поскольку организм не может производить его естественным путем, чтобы получить достаточное количество B12, нам нужно получать его из внешних источников, таких как пища и добавки.

магний

Магний известен как «минерал стресса». Во время стресса организм вырабатывает больше гормонов адреналина и кортизола, и для этого процесса требуется магний. Есть еще 350 биохимических реакций в организме человека, которые требуют достаточного количества магния для нормального функционирования ферментов.

Дефицит магния является наиболее распространенным недостатком питания в моей клинике, уступая только дефициту витамина D. Особенно подвержены риску люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или принимающие определенные лекарства (например, средства для снижения кислотности и диуретики). Дефицит магния может проявляться следующими симптомами:

Многие знают, что горячая ванна с английской солью помогает снять стресс. Английская соль на самом деле является солью магния. Когда они растворяются в горячей воде, магний впитывается через кожу, давая мышцам достаточно магния, чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно.

Каждый день я советую своим пациентам принимать магний. Он доступен во многих составах, таких как оксид магния или хелатный магний. Рекомендуемая доза: от 200 до 500 мг в день.

Все вышеперечисленные естественные методы могут быть использованы, как национальная высокотехнологичная биотехнологическая компания, которая специализируется на процессе, продажах и контроле качества продуктов здравоохранения, таких как покупка порошка экстракта родиолы розовой. Наша конечная миссия - помочь клиентам контролировать стоимость обработки и улучшить качество сырья. Наша фабрика имплантатов имеет более чем 10-летний опыт экспорта, который поставляет высококачественную продукцию, полностью соответствующую нормам ЕС. TCL Ingredients Co., Ltd уделяет особое внимание производству чистых натуральных материалов экстракт порошка. Эти порошки растительных экстрактов широко используются в области здорового питания, пищевых добавок, продуктов питания, напитков, медицинских препаратов и т. Д. Компания TCL Ingredients Co., Ltd получила ряд национальных и международных сертификатов качества и управленческих квалификаций, таких как Kosher, Халяль и ISO 9001.